如何参加本课程
您将能够
- 分辨健康的压力、过度压力和职业倦怠，并描述各自的身体、情绪和行为迹象
- 找出自身的压力诱因和工作场所中的组织诱因，并将其与生产力和身心健康联系起来
- 运用至少三种有实证依据的生活方式和放松技巧，管理工作压力
- 运用认知重构，质疑导致压力和职业倦怠的无益想法
- 制定个人身心健康行动计划，列出未来30天具体、可衡量的行动
适合对象
公司全体员工：执行人员、非执行人员、督导人员和支援人员。
入学要求： 无。适合各级别员工参加。
按天和单元的课程安排
第1天
上午9.00至上午10.20
单元 1 · 了解压力连续体：压力与职业倦怠
学员学习什么是压力、压力反应如何运作，以及未加管理的慢性压力如何演变成职业倦怠。学员学习及早看出警示迹象，并了解压力对个人和公司造成的代价。
- 压力连续体与压力反应 · 讲授
- 压力与职业倦怠自我评估（PSS-10、Copenhagen Burnout Inventory） · 个人练习
- 在职场情境中辨认迹象 · 小组活动
上午10.35至中午12.20
单元 2 · 个人与组织层面的压力诱因
学员梳理自己工作中的压力来源，把诱因分为可以控制、可以影响或必须接受三类，并探讨马来西亚职场常见的压力源。
- 职场压力源梳理 · 工作坊
- 控制–影响–接受分类 · 个人练习
- 分享压力源梳理图 · 小组讨论
下午1.20至下午3.30
单元 3 · 有实证依据的生活方式技巧与认知重构
学员练习有医学和心理学证据支持的技巧：应对急性压力的快速技巧、增强抗压能力的日常习惯，以及对压力情境进行认知重构。
- 引导式呼吸与放松练习 · 体验式练习
- 生活方式抗压能力自我检查 · 个人练习
- 以职场案例进行认知重构 · 两人练习
下午3.45至下午5.00
单元 4 · 个人身心健康行动计划
学员把当天所学转化为实际计划：具体目标、支持与问责，以及回到工作岗位后采取的第一步行动。
- 个人身心健康行动计划 · 工作坊
- 同伴互评行动计划 · 小组活动
- 承诺与反思 · 个人练习
课程如何进行
课前
培训需求调查
课中
培训：用您自己的工作练习
课后
- 学习评估
- 培训后实施计划
- 课程评估（TEE）
- 证书
课程包括
- 每位学员一本课程手册
- 由培训师指导和辅导的工作坊活动
- 每个单元结束时的评估测验
- 评估您在小组活动中的参与和反思
- 课程结束后的 HRD Corp 培训成效评估（TEE）反馈
证书
- 出席证书：颁发给出席至少75%课程、评估成绩低于50%的学员。
- 成就证书：颁发给出席至少75%课程、评估成绩为50%至79%的学员。
- 能力证书：颁发给出席至少75%课程、评估成绩达到80%的学员。
培训师
费用与 HRD Corp 资助
- 企业内训与团体费用：按团队人数和日期报价。
已向 HRD Corp 注册的雇主可以用其人力资源发展税（levy）申领本课程。 如何申领
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